Comment rester motivé sans motivation extrinsèque

La pandémie de la Covid-19 entraîne de nombreux bouleversements dans notre vie et nos activités de tous les jours. La pratique d’un sport comme le triathlon n’y fait pas exception. Que ce soit par l’annulation des entraînements de groupe, des événements prévus au calendrier, de votre course dominicale entre amis ou de l’accès bloqué aux sites d’entraînements, votre routine d’entraînement s’en trouve probablement grandement affectée. Pour la plupart d’entre nous, nous sommes maintenant obligés à nous entraîner seul, sans événements précis pour lesquels se préparer à court ou moyen terme. La motivation à continuer de vous entraîner et maintenir la forme sans vous décourager ou abandonner sera essentielle pour vous aider à passer au travers des prochains mois sans régresser de façon importante. Voici quelques trucs qui pourraient vous aider à maintenir votre motivation :

1-Fixer des objectifs précis et réaliste à long terme: si vous visez une perte de poids, fixez le nombre de livres que vous voulez perdre; si vous visez une augmentation de la masse musculaire, fixez le gain que vous voulez atteindre; si vous désirez améliorer vos temps sur une distance particulière ou participer à un triathlon de plus grande distance exprimez concrètement ce que vous visez, l’objectif peut être non chiffré, par exemple se rétablir d’une blessure récurrente.

2-Utiliser un calendrier d’entraînement à jour : planifier précisément vos entraînements, autant au niveau des exercices à effectuer que des plages horaire et affichez-le. Vous pouvez faire appel à un entraîneur privé qui vous préparera un programme personnalisé par un entraîneur afin d’atteindre votre objectif.

3-Afficher une photo, une image ou une citation afin de garder votre objectif principal en tête. Placer la pour faire en sorte que vous la voyez tous les matins.

4-Se récompenser avant son entrainement: permettez-vous un morceau de chocolat noir 15 minutes avant votre entraînement. Le chocolat noir aura un effet motivateur et vous procurera énergie et contrôle.

5-Bien s’entourer : Discuter de votre entrainement et des défis auxquels vous faites face avec votre groupe d’amis qui partagent votre passion.

6-Noter vos évolutions : noter votre poids à tout les vendredis, vos temps de passage (à la course ou à la natation), votre puissance versus un temp (vélo), vos charges ou vos répétitions à la musculation.

7-Varier vos entraînements: n’effectuez pas toujours la même routine, la variété vous motivera et sera bénéfique pour améliorer vos performances.

Type d’entrainement à vélo:

• Pratiquez votre technique : focus sur la cadence ou 1 pied ou assis – debout,
• Variez vos séances : intervalles Tabata, sprint, pyramide, simulation de course (zwift), simulation de côtes, etc.

Type d’intervalle pour la course :

• Pratiquez votre technique : effectuez des drills
• Variez vos séances : intervalles Tataba, sprint, %VAM (200-400-800-1000…), pyramide, au seuil aérobie (75-85%), fartlek long, test de VAM.
• Variez le terrain d’entraînement: piste athlétique, course en sentiers, poussière de terre, parcours sinueux, etc.

8-Alterner vos journées: lundi=vélo, mardi : course, mercredi : muscu/yoga …

9-Prenez au minimum une journée de repos ou repos actif: lire, écouter une série télévisé, cuisiner, pratiquer le yoga, passer un moment de qualité avec vos proches.

10-N’oubliez pas les bienfaits du sport: diminution du stress, amélioration du sommeil, augmentation de l’énergie, contrôle du poids, diminution des blessures, etc.

Si vous vous voulez en savoir davantage, il me fera un plaisir de vous aider!