PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
PRIVÉ – SEMI-PRIVÉ
Les programmes d’entraînement en privé (pour 1 seule personne) ou en semi-privé (pour un groupe de 2 à 4 personnes) offerts par Virginie Dufresne, kinésiologue et entraîneuse, sont adaptés à chaque individu afin de répondre à ses besoins spécifiques et ses objectifs dans le cadre de participations à des épreuves sportives ou non. Les services offerts par Virginie en tant qu’entraîneuse personnelle ne sont pas réservés qu’aux athlètes effectuant des triathlons. Virginie procède à un suivi rigoureux de ses clients, soit en personne lors de rencontres ou par téléphone ou message courriel. En tant que coach et kinésiologue, Virginie offre les trois types de programmes suivants :
- Programme adapté aux sports d’endurance
- Programme de musculation – mise en forme – réadaptation
- Programme de perte de poids – suivi alimentaire
Programme adapté
PROGRAMME ADAPTÉ
aux sports d’endurance
AUX SPORTS D’ENDURANCE
Cette catégorie de programme s’adresse aux athlètes, de niveau débutant à avancé, désirant s’adjoindre les services d’un entraîneur privé afin de réaliser leurs objectifs de performance dans un sport d’endurance.
CE PROGRAMME VISE PARTICULIÈREMENT LES ATHLÈTES PRATIQUANT LES SPORTS SUIVANTS :
- Triathlon Sprint, Olympique, Ironman 70.3 et Ironman
- Épreuve de course à pied de 5 km, 10 km et 21.1 km
- Marathon et Ultra marathon
- Course en trail, ultratrail ou course à obstacles
- Épreuve de vélo : Grand Fondo, critérium, contre-la-montre, Grand Prix, Raid (vélo de montagne)
- Triathlon hivernal, ski de fond de longue distance
LE PROGRAMME DE BASE COMPREND :
- Évaluation technique
- Stratégie d’entraînement selon les objectifs pour les sports d’endurance conduisant aux différentes compétitions
- Horaire adapté aux besoins du client
- Soutien psychologique entourant la participation aux épreuves sportives
- Encadrement hebdomadaire
- Communication régulière par écrit
- Programme de musculation pour parer aux blessures en tenant compte des faiblesses
- Analyse hebdomadaire des résultats
- Préparation alimentaire entourant la participation à une épreuve sportive
Les services optionnels
au programme comprennent :
- Stratégie et suivi alimentaires
- Analyse des performances de natation et course à pied captées sur vidéo
- Position sur un vélo
- Test du seuil fonctionnel de puissance (FTP – Functionnal Threshold Power) : puissance de pédalage maximale qu’un cycliste est capable de soutenir pendant une durée d’une heure
- VAM (vitesse aérobie maximale) et PAM (puissance aérobie maximale )
Les services optionnels
au programme comprennent :
- Stratégie et suivi alimentaires
- Analyse des performances de natation et course à pied captées sur vidéo
- Position sur un vélo
- Test du seuil fonctionnel de puissance (FTP – Functionnal Threshold Power) : puissance de pédalage maximale qu’un cycliste est capable de soutenir pendant une durée d’une heure
- VAM (vitesse aérobie maximale) et PAM (puissance aérobie maximale )
Les services optionnels
au programme comprennent :
- Stratégie et suivi alimentaires
- Analyse des performances de natation et course à pied captées sur vidéo
- Position sur un vélo
- Test du seuil fonctionnel de puissance (FTP – Functionnal Threshold Power) : puissance de pédalage maximale qu’un cycliste est capable de soutenir pendant une durée d’une heure
- VAM (vitesse aérobie maximale) et PAM (puissance aérobie maximale )
PROGRAMME DE MUSCULATION
PROGRAMME DE MUSCULATION
MISE EN FORME – RÉADAPTATION
Cette catégorie de programme s’adresse aux individus, sportifs ou non, désirant s’adjoindre les services d’un coach privé afin de réaliser des objectifs spécifiques concernant la musculation, une mise en forme ou une réadaptation.
VOICI QUELQUES EXEMPLES DE CLIENTÈLES VISÉES PAR CE PROGRAMME :
- Un sportif qui a subi une blessure et qui veut reprendre la pratique de son sport
- Une personne sédentaire qui veut débuter un programme d’entraînement en salle
- Un athlète accompli qui veut augmenter la puissance d’un groupe de muscles spécifiques
- Quelqu’un qui veut obtenir un gain de force et de masse musculaire
- Une sportive qui veut raffermir et découper ses muscles
Le programme comprend :
- Récolte des données
- Prise de données : poids, taille, circonférence de taille, indice IMC, % de gras
- 7 tests d’évaluation de la flexibilité, mobilité, force générale
- Test cardiovasculaire (maximal – sous-maximal) VAM, PAM
- Communication régulière par écrit
- Suivi aux 6 à 8 semaines
- Élaboration d’un programme adapté aux objectifs en tenant compte des faiblesses
Programme de perte de poids
PROGRAMME DE PERTE DE POIDS
SUIVI ALIMENTAIRE
Cette catégorie de programme s’adresse aux individus désirant s’adjoindre les services d’un entraîneur privé afin de réaliser une perte de poids.
CE PROGRAMME COMPREND :
- Récolte des données
- 3 prises de données dans la session : poids, taille, circonférence de taille, indice IMC, % de gras
- Questionnaire sur les habitudes de vie
- Test cardiovasculaire (maximal – sous-maximal) VAM, PAM
- 7 tests d’évaluation de la flexibilité, mobilité, force générale
- Ajustements du plan
- Communication régulière par écrit
- Suivi alimentaire relié à un programme d’activité physique
TARIFICATION
La tarification des services est compétitive et varie selon vos besoins. N’hésitez pas à me contacter en utilisant le formulaire ci-dessous. Je serai en mesure de répondre à vos questions, de bien comprendre et évaluer vos besoins. Je pourrai ensuite vous offrir une estimation des coûts pour votre programme.
PRENDRE RENDEZ-VOUS
Utilisez ce formulaire pour communiquer avec moi. Je vérifie régulièrement mes courriels. Dites-moi quel service vous intéresse et quels sont vos objectifs en général. Au plaisir de communiquer avec vous.
