L’ENTRAÎNEMENT COMPLÉMENTAIRE

L’entraînement complémentaire peut être utile pour de très nombreuses raisons : sortir de la routine, favoriser la motivation, développer des habiletés connexes aux sports principaux que vous aimez pratiquer, maintenir ou développer votre masse musculaire, votre système cardiorespiratoire, etc. Je vous donne ici quelques conseils de base à observer lorsque vous débutez un entraînement complémentaire :

• • Diversifiez vos activités d’entraînement afin de maintenir votre motivation au maximum, surtout lorsqu’il est difficile de pratiquer votre activité (météo, blessure, installation).

• • Misez davantage sur l’entraînement complémentaire aérobique si votre aptitude cardiorespiratoire est faible ou moyenne. L’intérêt d’un tel entraînement complémentaire est inversement proportionnel au niveau de la forme. Ainsi, les personnes de faible, moyenne aptitude aérobique tireront profit d’un entraînement aérobique complémentaire davantage que les athlètes nés.

• • Misez sur la musculation en tant qu’entraînement complémentaire à vos séances d’activités aérobiques pour développer force, puissance et endurance musculaires, afin de diminuer les risques de blessures et améliorer l’efficacité de votre sport.

• • Misez sur la musculation en tant qu’entraînement complémentaire pour prévenir la sarcopénie (diminution de la masse musculaire au vieillissement). Sachez que l’entraînement aérobique ne suffit pas pour préserver votre masse musculaire.

• • Afin d’améliorer votre posture, réduire le risque de blessure et améliorer l’exécution de vos activités, faites régulièrement du yoga ou des séances de renforcement au niveau de la gaine abdominale et de stabilisation du tronc.

• • Misez aussi sur les séances d’étirement. Les muscles et les tendons inutilement tendus limitent l’étirement des muscles et réduisent l’amplitude du mouvement, d’où l’intérêt d’entretenir votre flexibilité en exécutant régulièrement des exercices d’étirement.

• • Évitez l’entraînement continu prolongé d’intensité faible à modéré si vous voulez vous améliorer dans les activités qui requièrent de la vitesse et puissance musculaire. Misez plutôt sur l’entraînement par intervalles courts.

• • Évitez le surmenage, en faisant preuve de modération dans vos activités d’entraînement complémentaire.

• • Lorsque vous commencez à pratiquer une nouvelle activité complémentaire, suivez une lente progression afin d’éviter les courbatures, les blessures d’usure et le surentraînement.

• • Pour vous aider à contrôler votre niveau de stress et maximiser le bien-être de vos séances, faites des séances de relaxation.